在我们的日常生活中，有时候因为各种原因，我们不得不憋住屎。你知道憋屎对身体的危害吗？又有哪些方法可以帮助我们憋住屎而不感到难受呢？下面，我们将一一揭晓。
1.憋屎的危害：肠道健康受损
憋屎会让肠道健康受损。粪便在大肠堆积时间久了，水分流失，氧气被消耗，导致大肠里的正常菌群紊乱、功能受损甚至死亡，膳食纤维也会减少。失去了菌群和膳食纤维建立的保护屏障，粪便会不成形，食物消化后的残渣也会对肠道造成刺激。
2.建立良好排便习惯
为了保持直肠神经的敏感性和肠道健康，建议大家一有便意，就去排泄。比如建立良好排便习惯：建议在早上起床和早饭后2小时内尝试排便，每次时间不宜超过10分钟。排便时需集中注意力，不要玩手机，避免受干扰。
3.补充膳食纤维
多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果可以促进排便。一般建议便秘的人每天要吃够20～35克的膳食纤维。例如，红薯、燕麦、豆类等都是很好的膳食纤维来源。
4.多喝流质食物
平时可以多喝稀饭、多喝豆腐脑、鸡蛋羹一类的流质食物。这些食物在肠道里留存时间长，跟干结的粪便共存，有助于缓解便秘。
5.注意饮食和生活习惯
大便过于干结、坚硬，呈羊屎粒状，排便次数减少，每周在不吃药的情况下排便少于三次，排出困难或不尽，都是便秘的表现。常有频繁的排便感，每次却只有少量黏液排出，也就是中医所称热结旁流，往往被误认为是腹泻。大便并不干结，却总是要大便，也是常见的便秘症状。
6.憋屎的心理应对
憋屎通常是指憋住大便。憋住大便通常会导致患者难受，还会影响患者的身体健康，所以不建议患者憋住大便。在这种情况下，需要危机公关。主动向领导表示道谦，说明你的状况影响了工友们是你始料未及的。在解释急屎问题上要突出你带病工作的伟大情操。
7.避免长时间憋屎
不要以为憋住的屎只是一时半会儿拉不出来而已。憋着憋着……可能就便秘了。拉屎这事儿，不少人都有自己的固定时间，肛门肌肉和直肠神经也会到点工作，配合默契。但憋屎的时候，已经做好准备的身体却因为人为的憋住而无法正常工作。
8.保持良好的心态
憋住屎并不是一个好的做法，因为这可能会导致便秘、肠道疾病等问题。保持良好的心态，合理安排时间，尽量减少憋屎的情况，是维护肠道健康的关键。
憋屎虽然有时难以避免，但我们应该尽量减少憋屎的频率，保持良好的排便习惯，以维护肠道健康。
