1.成人每日钙需求量根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》，成年人每天需摄入800毫克钙。
2.膳食补钙
奶及其制品：鲜奶、酸奶、奶酪等都是钙的良好来源。
绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等。
坚果：每天一小把（净重约10g）的坚果，以淡坚果为宜。
鱼类：如三文鱼、鲑鱼等富含钙和维生素D。3.钙剂选择
乳酸钙：含钙量约为13%，易溶于水，吸收率相对较高，对胃肠道刺激小，适合中老年人。
碳酸钙：价格便宜，含钙量高，适合短期内大量补钙。4.补钙时间
清晨和睡前：补钙以清晨和睡前各服用一次为佳。
餐后1小时：一日3次用法，最好是于餐后1小时服用。
餐中：碳酸钙用于肾衰竭降低血磷时，应在餐中服用。5.钙剂副作用
自行服用过量：可能导致头昏、便秘等副作用。
钙剂补充需在医生指导下进行。6.补钙针
打补钙针通常需要打7-10天。
补充维生素D：促进钙离子的吸收。
钙离子缺乏的危害：
肌肉问题：可能导致肢体抽筋、痉挛。
心脏问题：严重患者可能引起心脏疾病。
佝偻病：小孩缺钙会导致佝偻病的发生和小儿搐溺症。
腿抽筋：缺钙导致的症状，建议至少应用三四天，然后复查血钙指数。7.补钙针的用量
具体用量需遵医嘱：根据个人情况，医生会制定个性化的补钙方案。
不宜自行增加用量：以免造成不良反应。补钙是维持骨骼健康的重要环节，但需注意方法。通过合理膳食、选择合适的钙剂，并在医生指导下进行补钙针治疗，可以有效预防和改善骨质疏松等问题。保持良好的生活习惯，如适量运动、避免吸烟饮酒等，也有助于保持骨骼健康。
