减肥与增重，看似对立的两个目标，实则有着共通的方法和原则。小编将从如何吃胖、如何控制饮食以及如何瘦下来三个方面，为大家提供实用的建议。
1.如何让自己吃胖点
早餐要充足
加餐必备：早餐一定要吃够蛋白质，吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，再吃一块酱牛肉。也可以吃一把煮花生，一块茶干等，这些都很方便省事。
中餐前小食
注意小食：中午饭前可以吃点水果或者喝点水。中午吃饭的时候食欲就没有那么旺盛。
享受美食的机会
满足欲望：我们可以为自己制定一个小小的计划，比如一个月给自己一两次享受美食的机会，满足我们对美食的欲望，当这种心理上的满足实现以后会让我们更好地去控制饮食。
主食不可少
主食重要性：瘦子想要增重，千万不要忽略主食的主要性，平时可以多吃米饭、面包等主食，这样才能让你的肌肉和脂肪长得更快。
2.如何控制饮食
避免过量：狂吃不胖这种情况在生理学上是不可能的，因为摄入过多的热量会导致能量摄入大于能量消耗，最终导致体重增加。可以通过控制食量、合理搭配食品、增加运动量等方式控制体重增长。
搭配原则：在控制饮食的过程中，很多朋友都会把控制饮食的重点放在控制食物的热量上，其实，合理搭配食物也是非常重要的。
睡眠重要性：每天11点前入睡，保证每天7-8个小时的睡眠。睡眠不足，会增加吃东西的风险、降低新陈代谢、不愿意运动，睡眠充足是减肥的基本要求。
注意体重变化
关注体重：在意体重数字的变化。每周测量一次体重，同时也关注身体围度，避免不知不觉中发胖。
3.如何让自己瘦下来
早餐要吃好
早餐原则：早餐要吃好，可以吃一些低脂、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。
中餐要适量
中餐原则：中餐要适量，避免过量摄入热量。
晚餐要清淡
晚餐原则：晚餐要清淡，以蔬菜、水果、粗粮为主，避免油腻食物。
增加运动量
运动重要性：从热量的角度来看，想要保持较高的减脂效率，最佳的方法就是饮食+运动。
情绪管理：情绪波动也是导致体重增加的原因之一，要学会控制情绪，避免因为情绪波动而暴饮暴食。
无论是吃胖还是减肥，都需要我们掌握正确的方法和原则。希望大家能够根据自己的实际情况，选择适合自己的方法，实现自己的目标。
