睡眠时长：揭秘一天应该睡多少小时
1.正常人的睡眠时长
正常人的睡眠时间应控制在6至8小时之间。这个时间段内的睡眠被认为是最为理想的，有助于身体和大脑的恢复。
2.睡眠过长的危害
中医有云：“久视伤血；久卧伤气；久坐伤肉；久立伤骨；久行伤筋；久听伤神；久闻伤心；久思伤眠。”这意味着睡眠过长时间会损害人体的气血。科学研究表明，持续的睡眠不足和睡眠过多都会导致死亡率升高。特别是当睡眠时间超过7小时后，如达到8至10小时，死亡率会逐渐升高。令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。
3.不同年龄段的睡眠需求
-0~1岁的人群：每天的睡眠时间应该控制在12至15个小时。
1~2岁的人群：每天的睡眠时间应该控制在11至14个小时。
3~5岁的人群：每天的睡眠时间应该控制在10至13个小时。4.成年人的睡眠需求
根据研究，成年人通常需要7至9小时的睡眠才能保持最佳的身体和心理健康。个体差异存在，有些人可能在6小时内也能感到精力充沛，而另一些人则可能需要超过9小时的睡眠。
5.“八小时睡眠”的观念
“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”这是老一辈人的共识，他们常常提醒家人，只有睡够8个小时，才能长身高。这种观念在很多人心中根深蒂固。
6.青少年的睡眠需求
-青壮年：一夜睡7至9小时。
少年幼儿：增加1至3小时。
老年人：减少1至3小时。7.不同年龄层的睡眠时长
-18岁至64岁的成年人：每天睡觉的时间最好在7至9个小时之间。65岁以上的人：每天睡觉的时间应在6至8个小时之间。
8.睡眠时长与死亡率的关系
研究表明，在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%。
每个人的睡眠需求都是不同的，但一天睡觉7至9小时被认为是最佳选择。保持适量的睡眠时间，有助于保持身心健康。
