复合维生素的摄入指南
复合维生素片是一种含有多种水溶性维生素族成分的复方制剂，对于预防和治疗族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等具有重要作用。以下是对复合如何摄入以及效果的详细介绍。
复合的服用剂量
1.成人剂量：成人一次可以服用1-3片复合维生素片。
2.儿童剂量：儿童一次则可服用1-2片。
3.每日服用次数：每日需要服用三次。复合的服用疗程
1.常规疗程：复合维生素服用一般吃两三个月就可以。2.持续缺乏情况：如果超过时间还是缺乏维生素，也可以再进行服用。
维生素的最佳获取方式
1.饮食补充：获取维生素的最佳办法就是饮食。遵照《中国居民膳食指南(2022)》吃，基本不会出现缺乏的问题。2.维生素D补充：补充维生素D最简单、最有效、最安全的方法就是晒太阳。如果在日光少的地方或季节，不能得到充分的日光照射，可以通过食物补充。
食补维生素2的建议
1.动物性食物：补充维生素2优先建议选择食补，一般在动物性饮食内更为丰富。适当吃动物内脏、牡蛎、家禽肉类、鱼类等动物性食物。2.植物性食物：一些植物性食物也是维生素2的良好来源，如绿叶蔬菜。
复合维生素的潜在风险
1.死亡风险研究：今年6月发表在《JAMANetworkOen》上的一项研究发现，每天服用复合维生素，不能延长寿命，甚至某些情况下会增加死亡风险。
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维生素2的饮食摄取
1.动物肝脏：多吃一些动物肝脏、瘦肉和蛋类食物。2.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜也是维生素2的良好来源。
复合维生素的作用
1.对抗疲劳：通过饮食或补充剂补充族维生素，可以有效对抗疲劳，提升能量水平，让你重焕活力。
复合维生素的摄入需要根据个人情况合理调整剂量和疗程。建议优先通过饮食获取维生素，以确保身体健康。
