拱背怎么办，拱背怎么改善
在当今社会，长时间的电脑前工作、不良的坐姿和缺乏锻炼都可能导致人们出现拱背的问题。这不仅影响美观，还可能带来健康隐患。面对拱背，我们应该怎么办呢？以下是一些有效改善拱背的方法。
1.双手支撑地面，双腿蜷缩锻炼法
双手支撑在地面，双腿蜷缩在一起，脚尖绷直往后。
臀部需要往上高高的抬起，不仅可以让你告别驼背，还是提臀的好方法。
这个姿势长期的锻炼，会使你身心愉快。
简单的动作，却有不同的效果。
无论你是在办公还是在路上，都可以练习的。
双腿跪在地面上，小腿需要与地面保持平衡...2.坐垫选择与使用
两款坐垫清洁起来都也很方便，用水轻轻一冲，晾干就可以继续使用了，省心省力。
坐垫虽然看起来小小的，不占地方，但很是耐用，承重力可达到200斤，怎么用力都不怕，耐弯耐折，可以放心使用。3.加强背部、肩膀力量
建议每天练习，可以有效加强背部、肩膀力量。
不仅有利于改善含胸驼背，而且对于长期练习瑜伽的朋友来说，加强背部和肩膀力量可以精进瑜伽练习。4.俯卧拉背
俯卧，双手伸直举过头顶，抓住弹力带两端保持其张力，双腿伸直。
呼气，屈肘将弹力带下拉至胸部，同时上背稍微仰起，收紧背部肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。
重复15-20次，做4组。5.仰卧起坐仰卧，双脚平放在地面上...
6.避免的常见错误
虽然这个体式看起来很简单，但还是有一些要注意的。
拱背：这是最常见的错误之一。不要弯曲你的脊柱，收拢尾骨，试着用你的上半身作为杠杆来拉长下半身——并找到臀部...7.四脚跪姿
四脚跪姿，双膝分开与髋同宽，双手与肩同宽，脚背手掌压地。
吸气，提坐骨，提胸腔抬头呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐重复8组。8.排气式
放松下背部，缓解骶髂关节的紧张。
仰卧，屈双膝，双腿并拢，双手抱住双膝前侧，将膝盖拉向胸腔保持头和双肩在垫面上，脖子放松保持1分钟。通过这些方法，我们可以有效地改善拱背问题，保持良好的体态。记住，良好的体态不仅能提升我们的形象，还能对我们的健康产生积极的影响。
